[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Witam. Wiec tak, zaczne od tego ze od dawna szukam treningu dla siebie, poprzednio stosowalem bill starra 5x5 i bylem bardzo zadowolony, jednak nie do konca, wiec postanowilem napisac wlasny trening, po przeczytaniu multum artykulow, przeanalizowaniu [...]
[...] wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby [...]
11.04.2012r. 10 dni do zawodów. Waga : 75,0kg Trening : 1 trening (czas: 1h30min) mata bez kimon. Ocena treningu : 6,5/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem Cm3 4caps- przed treningiem BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem Bcaa 15gram- przed treningiem Cm3 5caps- po treningu Bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziś musiałem trochę pozmieniać, gdyż rano mnie złapał nerwoból pod lewą łopatką i robiłem takie ćwiczenia żeby mnie nie bolało za mocno. Nadal boli jak cholera ale jakieś 2 dni smarowania maśćą i przejdzie. Peepeek radził żebym odpuścił ale jakoś dałem radę choć jako-tako poćwiczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2debd083dcb6401485fa7b785150af6b.jpg [...]
Witam. Mam pytanie czy po treningu siaty moge brać dawke amino taką jak po siłce czy tą na nie treningowe dni. A drugie pytanie: wiecie może czy są może jakieś przeciwskazania w braniu amino dla diabetyków?
[...] spodobal mi sie trening wole ostro bez p****** dlatego juz wiem ze moj plan jest zly no ale coz. Ale teraz powiedz mi mistrzu jak mam 5x5 rozplanowac gdy mam do dyspozycji dni pon sroda czwartek sobota(rano)? Nie mam niestety piatku i glupie troche da rade w sobote?A i jeszcze jedno mam krete na skladzie wlasnie i takie pytanie czy dawac ja od [...]
[...] Mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny przerwy do 1 min. Po każdym treningu (oprócz nóg) 45 min na bieżni szybki marsz pod górkę.Dodatkowo w 2 wolne dni bieganie przeważnie na czczo. Dieta: [...]
[...] wagę Kalorie 2747.58 Węglowodany 55% 1511.17kcal = 377.79gram Białko 15%% 412.14kcal = 103.04gram Tluszcz 30% 824.27kcal = 91.59gram wybrałem duża aktywność ponieważ 3 dni w tygodniu chodze na siłownie, trenuje trójbój siłowy, i 2 dni w tygodniu mam praktyki także praca fizyczna czasem jest bardzo duza. Bardzo proszę o pomóc mi w tej [...]
[...] + trochę siły. Mam tutaj trening FBW ułożony wg schematu Georga z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie nóg w siadzie – 3s [...]
[...] kopleksy na tle swojej sylwetki Ważę obecnie 104 kg ,przy wzroście 186 Oceniam że mam przynajmniej 25 kg nadwagi @@-) Próbowałem wielokrotnie podjąć z sobą walkę ale po 2-3 dniach zapominałem o diecie A moż nie chciałem o nie pamiętać Mój stan zdrowia ze względu na nadciśnienie tętnicze ,nie jest jakiś super Mażę o ładnej sylwetce i łłko adnej [...]
Jeśli masz ważenie dzień przed zawodami możesz pić przez około 5 dni przed ważeniem duże ilości wody, a w dniu ważenia przeststajesz pić. Znajdziesz gdziesz dokładnie o co chodzi w inernecie.
[...] i sie wypowiadac, chcialbym wiedziec co wy o tym myslicie! Dodam rowniez wykres enana dla ulatwienia Z artykulu: Okres poltrwania dla enantanu testosteronu wynosi ok. 8 dni (wykres),kulturysci zazwyczj przyjmuja go co 4/5dni, aby-tak na wszelki wypadek- nie dopuscic do zbytniego spadku poziomu testosteronu we krwi. Powoduje to ciagle [...]
Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]
Witam Czy jest jakas ogolna zasada w sprawie proporcji testa do deci tak aby uniknac dd?? Czy majac np. enana 250mg/ml i dece 200mg/ml to roznica 50mg jest wystarczajaca zeby bic je razem powiedzmy po 1ml (1ml enan + 1ml deca) co pare dni? nie chodzi tu o konkretny cykl dla konkretnej osoby tylko okreslenie sensu tej proporcji.
dupa to rośnie od siedzenia przed tv :) o przysiady się nie bój. nie widzę też sensu skracania zakresu ruchu w mc. dobra technika i ładnie robi się mc z ziemi. masz niezłą wage i masę, dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w [...]
[...] się działo wczoraj w pociągach to masakra była :-D Ludzi tyle jechało, że nie otwierali drzwi na niektórych stacjach, tylko konduktorzy wychylali się i krzycząc pytali, czy ktoś chce wysiąśc :-D jak nie, to jazda :)) Miny ludzi stojących na peronach bezcenne.. Ciekawe co to będzie na EURO. Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-04-11 10:02:10
No więc zaczełem od 3 tyg robić klate systemem 3 ćwiczenia i daje mi niesamowitą pompe i przez 3 dni czuje całą klate 5 seri wyciskania sztangi płasko : gdzie co serie zmniejszam ciężar o 5 kilo i robie o 2-3 powtórzenia więcej np 110kg 4 powt , 105kg 6powt itd 5 seri wyciskania sztangi na skosie tak samo rozpiętki 3x10 jak sądzicie czy to nie [...]
[...] HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Troszkę obżarstwa przez te święta :-) Czuje że na treningach nocnych nie daje z siebie 100 procent, miałem teraz dwa dni wolnego wypoczęty ,pełen energii trening poszedł zaj.... Postanowiłem zmienić porę treningu od przyszłego tygodnia będę trenował do południa.Po pracy zamierzam wracać do [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
